„Nyárra úgyis lefogyok” – tippek diétához

Diéta, vízfogyasztás, sport, rendszeresség, fokozatosság – néhány vezényszó, amelyeket szem előtt kell tartani, amennyiben a bikiniformára készülünk. Ha tudatosan állunk hozzá, nem lesz olyan nehéz, mint gondoljuk.

Diéta és sok folyadék

Természetesen nem akarjuk feltalálni a spanyolviaszt, tehát sok újdonságot nem tudunk elmondani a fogyókúrával kapcsolatban. Az alapokat viszont érdemes átismételni, mert ezek is elegendőek lehetnek.
 
Ha a fogyókúra szót halljuk, mindenkinek automatikusan társul emellé a diéta. Nem kérdés, hogy a két legfontosabb dolog egyike a helyes táplálkozás. Kezdhetnénk sorolni a különböző módszereket, de annyi van már, hogy reggelig ezt a cikket olvasgatnád… Inkább egy általános igazságra erősítünk rá: a legtöbb esetben csak és kizárólag az ember kitartásán múlik, hogy mennyire tartja be a táplálkozási szabályokat, amelyeket maga elé támaszt. Az, hogy nincs rá idő, egyszerű kamu, amivel magunkat verjük át – ha reggel fél órával korábban kelünk, vagy lefekvés előtt átgondoljuk, mi lesz a másnapi menü, nem okoz majd gondot az alapanyagok beszerzése sem.

Fontos, hogy ne akarjunk koplalás útján lefogyni! A szervezetünknek folyamatos energiabevitelre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működni tudjon, a minimális energiaszükséglet bevitelét ezért nevezik alapanyagcserének is, mert az alapvető fizikai funkcióink megfelelő működéséhez a szervezetünk bizonyos mennyiségű energiát igényel. Ezek az alapvető fizikai funkciók pedig bizony többek között a légzés, a szívverés, az izzadás vagy a testhő fenntartása.
 
Azt sem lehetetlen betartani, hogy igyunk sok folyadékot, de az ne cukros lötty legyen, hanem valami egészséges, tiszta ital. Lehet ez a víz is, amelyből – testsúlytól függően – napi három literrel már segítünk testünknek a hidratáltság fenntartásában és a méregtelenítésben. A víz dinamikusabbá teszi az anyagcserét, segít eljutni a tápanyagoknak a sejtekhez, emellett elszállítja a méreganyagokat a veséig, a tüdőig és a bőrig, hogy azokat ezek a szervek kiválaszthassák és kikerüljön a szervezetünkből. A víz belülről tisztít, kívülről ragyogóvá teszi a bőrt, és felpörgeti az anyagcserét is, ezért figyelj oda, hogy minden nap 2-3 liter vizet fogyassz el, hogy ezzel segítsd a tested megtisztulni és felfrissülni.

Ehhez tartozik a levesek fogyasztása is. Minden étkezés előtt fogyassz el egy bögre levest, amely nemcsak „megágyaz” a következő fogásnak, de eltelít annyira, hogy a főételből ne egyél túl sokat, így elkerülheted a túlevést. Arról nem is beszélve, hogy egy bőséges zöldségleves rengeteg vitaminnal és tápanyaggal tudja ellátni a szervezeted, miközben jóllaksz. Étkezések közben még fontos tényező lehet, hogy ne igyál sok folyadékot, mikor eszel, inkább előtte fél órával fogyassz (szénsavmentes) folyadékot, hogy felkészítsd a gyomrod az étkezésre. Ne egyél gyorsan! Az agyad mindig 20 perc lemaradásban van az étkezéshez képest, így kell neki ennyi idő, hogy érezze, valóban jóllaktál. Ezért, ha gyorsan falsz, akkor könnyen túllépheted a megfelelő mennyiséget, jobb, ha szépen lassan, kényelmesen fogyasztod el az ételt.

Még egy hasznos tipp: ha levest, turmixot, vagy bármilyen olyan ételt fogyasztasz, amely nem igényel rágást, akkor válassz mellé valamilyen nyers zöldséget, kekszet, vagy bármit, amit rágni kell, hiszen a rágás olyan emésztőenzimeket termel, amelyek serkentik az anyagcsere kiegyensúlyozott működését.

Ismered a mondást, hogy „reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus”? Nem csak egy buta, régi mondásról van szó, tényleg hasznos, ha bőséges, tápanyagokban gazdag reggelivel, energiaszintet fenntartó, de nem eltelítő ebéddel és mérsékelt, de ugyanakkor tápláló vacsorával töltöd meg a napjaid, így sosem lesz leterhelve az emésztőrendszered, de mégis a nap minden szakaszában jóllakott leszel. A vacsoránál pedig mindig figyelj oda, hogy ha teheted, minél korábban étkezz, ezzel időt hagyva az emésztésednek és a szervezetednek, hogy feldolgozza az elfogyasztott ételt, így jobb, ha este 6-7 után már nem eszel, hogy amikor aludni szeretnél, már ne az emésztéssel kelljen foglalkoznia a szervezetednek.

Sokan nem tudják, hogy a stressz is súlygyarapodással jár, azt pedig még kevesebben, hogy a nőkre ez sokkal jobban igaz, hiszen a stressz által beinduló hormonális folyamatok az elraktározott zsírmennyiség növelésére késztetik a női szervezetet, ezért fontos, hogy figyeljenek a lelki egészségükre is, arra, hogy mindig kipihentek, nyugodtak legyenek. Ezért számukra tökéletes testmozgási és kikapcsolódási megoldás a jóga, a tai chi vagy az autogén tréning, amelyek kiváló kiegészítői egy diétának vagy életmódváltásnak.

Mi lehet még segítségünkre a diéta során?

Vannak még olyan trükkök, amelyek segíthetnek bennünket a súlyvesztésben és a formába lendülésben. Ilyen többek között például a jód bevitel is, hiszen ez a fontos nyomelem teszi ki a kétharmadát a tiroxin és a trijódtironin nevű hormonoknak. Ezek a pajzsmirigy működését befolyásoló és irányító hormonok különösen akkor dolgoznak hatékonyan, ha a szervezet éppen hőt termel, mégpedig minél többet, például testmozgás során, így annál több kalóriát képes elégetni a testünk. Ezekre a fontos hormonokra ugyanakkor a zsírégetéshez is szükségünk van, hiszen ezek dolgozzák ki a zsírsejtekből a zsírt. Egyszerű konyhasó helyett használj egy kevés jódozott étkezi sót, vagy fogyassz el naponta pár pohárnyi jódban gazdag ásványvizet.
Ha nem hallottad volna még elégszer, akkor mégegyszer itt a titkos recept: alvás! Az alvás mennyisége nemcsak befolyásolja az éjszakai zsírégetést, de az egész szervezetedre jótékony hatással van, ha hagyod pihenni 7-8 órára éjszakánként. Ehhez fontos megemlíteni azt is, hogy este 7 után már nem ajánlott szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztani, ezért, ha mégis megéheznél ebben az idősávban, akkor fogyassz inkább zöldségeket, hogy biztosan megőrizd alakod.

Ha pedig a fehérjékről van szó, akkor érdemes tudni, hogy ha a szervezeted nem jut elég fehérjéhez, akkor az izmoktól vonja el azt a mennyiséget, amire szüksége van. Ez pedig ahhoz vezet, hogy sokkal kevesebb kalóriát tud elégetni, és ilyenkor jelenik meg a már sokat emlegetett jojó-effektus is. Ezért fontos a megfelelő fehérjebevitel, pl. többek között csirke- és pulykahús, tonhal, görögjoghurt, tojás, lencse, quinoa vagy natúr mogyoróvaj formájában.

Tudtad, hogy vannak jó zsírok és rossz zsírok? Testünk átlagosan 20%-a zsír, ami az oxigén és a víz után az egyik legfontosabb tényező szervezetünk működésében. A testünkben található zsír szükséges a sejtek felépítéséhez, a hormonok termeléséhez, az ízületek megfelelő működéséhez, kipárnázza, ezáltal védi a szerveinket és mindezek mellett segíti a vér akadálymentes áramlását is. Sőt, a jó zsír képes lekötni és eltávolítani a testben túltengő savakat és ezerszer jobb üzemanyag, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék égetéséből származó összes energia.

A legfontosabb pedig, amit fogyásunk érdekében tehetünk, az, hogy amennyire csak lehet, zárjuk ki az életünkből a cukrozott, illetve a fehérlisztet tartalmazó ételek fogyasztását. Testünk működését többek között az egyszerű cukor, vagyis a glükóz biztosítja. Minden szénhidrát, amelyet beviszünk a szervezetünkbe, előbb-utóbb glükózzá bomlik le, de nem mindegy, hogy ez a lebomlás milyen gyorsan megy végbe. Ezért ne terheljük le a szervezetünket hatalmas cukormennyiséggel. A liszt és a lisztből készült termékek, kenyerek, péksütemények, kekszek fogyasztása is ellenjavallott, ha súlyfelesleget szeretnénk veszíteni, szóval inkább válasszuk a teljes kiőrlésű verziót, ha ilyen élelmiszereket szeretnénk fogyasztani.

Rendszeresség az étkezésben és a sportban

Hiába csábító, a nasi nem fér bele: csalónap helyett olyan édességeket fogyasszunk inkább, amik egészségesek. Lehet ez gyümölcs, vagy azok a cukormentes, mindenmentes termékek, amikkel tele vannak a boltok, és már annyival nem is drágábbak, mint egészségtelen társaik. Emellett kis mennyiségben ehetsz néha medvecukrot is, de a papayalé C-vitamin tartalma is jól tud jönni az anyagcsere aktiválásában, ezenkívül a keserűbb ízvilágú ételek is előnyösek, mert serkentik az emésztést, így például a keserűbb gyógyteák fogyasztása is remek választás diétánk kiegészítéseképpen.
 
Fontos a rendszeresség: együnk naponta többször keveset, vagy ha tehetjük, akkor három óránként osszuk be ezeket az étkezéseket, így tarthatjuk aktívan az anyagcserét és gyorsíthatjuk a zsírégetési folyamatot is. Az ötszöri étkezés sok embernek bevált, ilyenkor hiába visz be kis mennyiséget valaki, a fokozatosság miatt nem, vagy csak kevésbé jelentkezik az éhségérzet. Ezt könnyű megoldani, ha a főétkezések, vagyis a reggeli, az ebéd és a vacsora közé beillesztünk egy tízórait és egy uzsonnát is, ezért ez a módszer ideális diéta kezdőknek is. A főétkezések közötti étkezéseket kitölthetjük zöldséggel, gyümölccsel, joghurttal, korpás keksszel vagy pár szelet sajttal. A fűszerek szintén lehetnek zsírégető hatásúak, érdemes utánanézni, melyekkel tehetjük könnyebbé a dolgunkat, például a gyömbér, a fokhagyma, a fahéj, a kurkuma és a rozmaring is olyan fűszernövények, amelyek vérbőséget okoznak a gyomrunkban, ezáltal gyorsabb és hatékonyabb lesz majd az emésztés és az anyagcsere működése is.
                       
A táplálkozás mellett a másik alapeleme a fogyókúrának a sport. Itt is a kitartás a legfontosabb, hogy a testünket hozzászoktassuk a terheléshez. A kezdésnél még távolinak tűnik, de egy idő után mindenkinek jól esik majd a rendszeres testmozgás.

Kevesen tudják, de az izmok még akkor is égetnek kalóriát, mikor már befejezted az edzést. Biztosítják továbbá a stabil vércukorszintet is, és hatékonyabbá teszik ezzel a zsírégetést, sőt, így a rád törő hirtelen éhségrohamok is ritkábban jelentkeznek majd. Ahhoz, hogy feszes izomzatot építsünk magunknak, legjobbak a súlyzós edzések és a kitartást igénylő sportokból - például a futás, a séta, az úszás vagy a biciklizés - álló minimum 30 perces edzés, hetente legalább háromszor.

Az aktív sportolás meglehetősen igénybe veszi szervezetünket, így érdemes a megfelelő tápanyagokat bevinnünk, hogy megvédjük ízületeinket és a porcokat a sérülésektől. Az ízületi gondoskodásra kifejlesztett Proenzi termékek elérhetőek webshopunkban.

Szóval hajrá, kitartás! Mindjárt itt a nyár, miért ne sikerülne?